小さなお腹と浮き輪を持った青年?過食が容易になり、運動不足と相まって、過剰なカロリーが脂肪に変換されます。そして、脂肪は運動不足の領域に蓄積するのが最も好きです。したがって、ほとんどの人は最初に太った腹を持っています。
腹部が多すぎると、画像に影響を与えるだけでなく、体の健康に影響を与え、体の重さを増します。
さらに、おなかの腹を持っている肥満の男性は年をとって男性的ではなくなり、ホルモンの魅力も低下します。
これはあなたがする必要があることです、あなたのマフィンの頭を取り除きそしてあなたの体の形を元に戻します：
1.脂肪の蓄積を防ぐために食事を変更します
揚げ物の少ない辛い食べ物を食べ、食物繊維が豊富な食べ物をもっと食べて、腸の蠕動を促進し、便秘を改善し、脂肪の蓄積を抑制します。
主食にご飯や麺を食べるのではなく、玄米、オートミール、ジャガイモ、山芋、とうもろこし、豆など、食物繊維が豊富で中身が豊富な全粒穀物食品を選びましょう。野菜はブロッコリー、トマト、キャベツ、きゅうり、冬瓜、ゴーヤ、セロリなどの食べ物を選ぶことができます。通常、さまざまな高脂肪脂肪を拒絶するために、胸肉やサケなどの高タンパク食品を選択できます。
空腹時にたくさんの水を飲むか、空腹を減らすためにキュウリを食べると、一日の残りのカロリー摂取量を制御できます。 2ヶ月間続けると体重が減り、腰が縮みます。
2.体を動かして、脂肪の分解を促進しましょう
運動を拒否しないでください。自分で運動し、体の活動代謝を改善し、体が脂肪を燃焼するように促進することを選択できます。スポーツの基礎がない人は、早歩きから始めることができます。 1日に10,000歩歩くことを主張すると、350〜400カロリーを燃焼するのに役立ちます。また、腰痛減肚腩方法や腰痛、脚のしびれ、筋肉の緊張などの座りがちな病気の症状を改善することもできます。
通常は、座っている時間を減らして、もっと上に移動する必要があります。つま先立ち、階段を上る、下肢の血液循環を促進する、象の脚と腹部の外観を改善することができます。
基本的な運動をしている人は、ランニング、水泳、ボール遊び、ジャンプの開閉などの運動を始めることができます。30分以上ごとに脂肪の分解が促進され、おなかの脂肪をゆっくりと減らすことができます。
3.翌日の腹部虐待トレーニングのグループ
腰が大きい人は、腹部が緩んだ後に体重を減らしたくないので、腹部の筋肉のトレーニングをスピードアップし、腹部の筋肉を強化して、腹部の筋肉が腹部と下の腹部の線を支えることができるようにすることができますウエストがだんだん透明になります。
腹部虐待トレーニング。腹部のクランチだけでなく、仰臥位サイクリング、ロシアのロ痴肥ーテーション、腹臥位の登山などのエクササイズにも参加できます。腹部の筋肉をあらゆる方向に彫刻できます。各エクササイズを15回、4セット繰り返します。 、そして翌日にトレーニングします。一度、これはあなたが体重を減らした後にウエストラインの姿を得ることができるようになります!
腹部を薄くする方法と強化する方法の3つの方法で、50日間続けると、胴囲が4〜5cm下がります。
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